Entisen ylipainoisen Liikunnanohjaaja/ravintovalmentajan mietteitä elämästä, liikkumisesta ja ravinnosta.

maanantai 20. maaliskuuta 2017

HIILARITANKKAUS: Miksi ja miten

Huomentaaaa! :D Eilen oli THE DAY eli hiilaritankkaus. Mun raasu kroppa kyllä tarvitsi sitä. Loppuviikosta olo alkoi olemaan täysin paineeton ja "pieni". Olokaan ei ollut paras mahdollinen ja ihan tuntui luisssa ja ytimissä asti kuinka energiavarastot alkaa oleman typötyhjät. Tällä hetkellä olo on aikasta mukava. :)))

Tankkausaamun kunto oli aika öööö    O____o 







 Tankkauksen jälkeen olo oli jo ihan eri! :P


Mikä hiilaritankkaus?!
Hiilaritankkaus tarkoittaa yksinkertaisuudessaan sitä, että kropan hiilarivarastot tankataan täyteen/lähes täyteen hiilareita pääsääntöisesti puhtaista hiilarilähteistä. Näitä voi olla mm.puuro,bataatti,peruna,riisi,leipä,banaani,riisikakut,kuivatut hedelmät,mysli,murot ym.ym. Hiilarit nostetaan siis ylös ja proteiinit ja rasvat "ajetaan alas", jotta varmistetaan hiilihydraattien tehokas kulkeutuminen sinne minne pitää.. Hiilarimäärän voi suoraan laskea omasta painosta (netistä löytyy grammamääräsuosituksia), mutta sellanen perus määrä naiselle voisi olla 500g. Rasvoja tällöin tulee himppasen päälle 50g ja loput otetaan proteiineista. Sulamo on hyvä apu laskemiseen. Tankkauksessa kannattaa syödä tuotteita millä on korkea glykeeminen indeksi ja vältellä tuotteita missä on kamalasti kuituja. Herkkujakin voi sisällyttää tankkaukseen, mutta ei mitään yletöntä määrää, koska lihas ei hyödy sokerista niin paljon kuin puhtaista hiilareista.

Miksi kannattaa tankata?
"Offilla" ollessa tankkauksesta ei ole hyötyä, koska energiatasapaino on koko ajan plussan puolella. Dieetillä taasen tankkauksesta on todellakin hyötyä. Pitkä dieetti ajaa elimistön "säästömoodiin" ja se alkaa pikkuhiljaa himmaamaan eri toimintoja näinollen peruskulutus laskee. Siksi usein kisaajat joutuvat tiputtamaan energiasaantinsa niin alas ja nostamaan aerobiset ylös, koska aineenvaihdunta alkaa olemaan vain niin hidas. Tässäkin pitäis taas muistaa sanonta, "Enemmän ei ole parempi". Olen kuullut tarinoita kisaajista, jotka syövät päivässä alle 1000 kcl, tekevät kuusi punttia ja yli 10 aerobista. :O Itse en ole tällaista henkilöä koskaan tavannut, mutta tiedän heitä olevan. Tuollaisen henkilön aineenvaihdunta alkaa olemaan jo todella jumissa ja varsinkin reverse-dieetti tulee olemaan kivikkoinen taival.

Tankkaus vaikuttaa myöskin positiivisesti leptiinihormooniin ja suoranaisesti buustaa aineenvaihduntaa eli perusaineenvaihdunnantaso nousee hetkeksi lue.KULUTUS! Ja tietysti yksi todella tärkeä asia mitä liian harvoin huomioidaan eli psyyke. Tankkauspäivä on vähän niin kuin huilipäivä dieetistä. Aivot ja kroppa saa levätä. Levännyt mieli jaksaa puurtaa taas paremmin perus dieettiarkea. Yleensä myöskin nukkuminen paranee hetkellisesti. :))) Itsekin nukuin viime yön paremmin! <3

No mites mun tankkaus meni!?
Lauantaina oli niin nälkä ettei nukkumisesta meinannut tulla mitään. Sunnuntaina heräsin neljältä aamuyöllä nälkään ja viideltä aloin syömään. :P Olin suunnitellut ruokikseni niin, että söin 2,5h välein yhteensä seitsemän ateriaa päivän aikana. Kuulostaa paljolta ja olihan sitä ruokaa yli 3000 kalsun verran, mutta mulla oli AIVAN JÄÄTÄVÄN SAATANALLINEN NÄLKÄ lähes koko päivän. :O Ruoka piti nälkää ehkä puoli tuntia ja sitten jo alkoi vilkuilemaan kelloa että milloin saa syödä seuraavan kerran . Itseasiassa katsoin jo syödessä milloin on seuraava ruoka. Turha valehdella. Vasta päivän kaksi viimeistä ateriaa alkoi normalisoimaan oloa ja nälkä hellitti. Samaten mulla oli kamalan kylmä koko päivän ja olin toooooosi väsynyt. En oikein jaksanut tehdä mitään muuta kuin maata koomassa. :D Enemmänkin olisin voinut syödä, todellakin enemmän. Paino nousi tankkauksesta +900g mikä tarkoittaa sitä että oikeaan osoitteeseen meni. :)) Söin gluteiinittomasti ja vähälaktoosisesti. Oli oikein hyvä idea, sillä viljoja en ole syönyt piiiiiitkään aikaan...
  
Yleispätevä ohje, että max 1,5 kiloa painonnousua, niin siitä tietää oliko tarvetta!
  
Tämmöisiä juttuja mä mm.söin.. Eli seitsemän ruokaa.. Pastasetti meni kahteen kertaan! :) Ja jeeep.. Myös raakasuklaata ja jädeä! Letun tein kaurajauhoista ja se oli ihan älyttömän tajuttoman hyvää :P










 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kaikki kommentointi on tervetullutta ja pyrin vastaamaan jokaiseen viestiin! <3