Entisen ylipainoisen Liikunnanohjaaja/ravintovalmentajan mietteitä elämästä, liikkumisesta ja ravinnosta.

lauantai 8. helmikuuta 2014

Vinkkejä elämäntaparemonttiin

Tänään 8.2.14 oli Etelä- Suomen sanomissa loistava artikkeli Jutta Gustafsbergin kiertueesta ja siinä selkeä vinkkilista, jonka jaan teille. :)

"Viikossa on 168 tuntia. Se, joka väittää ettei kolmea tuntia voi viikossa käyttää liikuntaan, puhuu höpö höpöjä. Vielä jää 165 tuntia kaikkeen muuhun".
-Jutta Gustafsberg-










 Kuva: Iltalehti/11.1.2012

VINKKEJÄ ELÄMÄNTAPAREMONTTIIN

1Aseta tarkka ja riittävän haastava tavoite.
2Etene pienin askelin- et voi muuttaa koko elämääsi hetkessä.
3Syö aina-5-6 ateriaa päivässä.
4Treenaa edes kerran personal trainerin ohjauksessa. Sitten tiedät ettei kuntosaliharjoittelu ole tylsää.
5Jos haluat selluliitista eroon, juo kolme litraa vettä päivässä. Unohda keinotekoiset ja prosessoidut ruoat. Tee jalkatreeniä kuntosalilla.
6Sillä, mistä kalorisi saat on valtava merkitys. On eri asia saada ne esimerkiksi suklaasta kuin kanasalaatista.
7Syö iltapalaksi hiilihydraattien sijaan proteiinia- näin edistät rasvanpolttoa.
8Syö hyviä hiilihydraatteja, kuten puuroa ja täysjyväriisiä.
9Liikunnan jälkeen käytä palautusjuomaa
10Pidä vähintään yksi päivä viikossa totaalilepoa liikunnasta.
11Muista, rasva ei pala paikallisesti. Se palaa tasaisesti joka paikasta.
12Vaa'an ei pidä olla pakkomielle. Peili ja mittanauha ovat vaakaa parempia mittareita.

                                                Lähde: ESS/ 8.2.14


Liikunnallista lauantaita! :))))

-I-






4 kommenttia:

  1. Tässä olikin tärkeimmät asiat jotka jokaisen pitäisi muistaa. Itselläni jää usein veden juonti liian vähiin, siinä siis petrattavaa :D

    VastaaPoista
  2. Jos on vaikeeta, niin vesipullo mukaan päivittäiseen kiäyttöön! :)

    VastaaPoista
  3. Vesipullo aina mukana, töissä oma ja kotona kannu pöydässä eli ei ole siitä kinni :)

    VastaaPoista
  4. Hyvä! Ei mullakaan.. Mä juon ihan älyttömästi! :O

    VastaaPoista

Kaikki kommentointi on tervetullutta ja pyrin vastaamaan jokaiseen viestiin! <3